Le blog

merci de bien vouloir vous inscrire par mail rapidement pour ce stage en me précisant les nombre de repas et nuits

petit rappel du programme :

vendredi soir 23/03: natation à flers et nuit à torchamp
samedi 24/03: petit déjeuner / entrainement / déjeuner / entrainement / sport co / diner / nuit à torchamp
dimanche 25/03: petit déjeuner / entrainement / déjeuner / entrainement

voici comment gérer vos allures pour le programme proposé :

I1 : intensité 1, vitesse faible
Aisance respi, sans douleur
Echauffement ou sortie longue à maxi 75% de VMA

I2 : intensité 2, vitesse max à tenir sur 5 à 15min, Aérobie capacité, r et R actives, r < temps de travail
Faible douleur musculaire, respi contrôlée
Travail de fractionné long, maxi 85% VMA

I3 : intensité 3, allure de course, par exemple I3 CD = allure de course sur Courte Distance, r et R actives, r < temps de travail
Douleur musculaire modéré, récupération facile, accélération significative du rythme cardiaque et respiratoire
Travail fractionné court ,100 % VMA selon format de course

I4 : intensité 4 , vitesse max à tenir sur 30s à 3min, Aérobie Puissance, r et R actives, r = temps de travail
Fortes douleurs musculaires pendant les séries, la récupération devient difficile, forte augmentation du rythme cardiaque et respiratoire
Travail de fractionné très court, maxi 105% VMA

I5 : intensité 5 , vitesse max à tenir sur 20s à 1min, Anaérobie Lactique, r passive et R active, r > temps de travail
Fortes douleurs musculaires, et sensation de muscles durs au fil de la séance (production d’acide lactique), Fréquence Cardiaque max, difficulté respiratoire
Travail de vitesse, supérieur à 110%VMA

I6 : intensité 6 , vitesse max à tenir sur moins de 20s, Anaérobie Alactique, r passive longue et R active, r > temps de travail
Peu de douleurs musculaires pendant la séance, mais cet effort nécessite 3 à 4 jours de récup, fréquence Cardiaque élevée, respi max
Travail spécifique de vitesse, maxi 125%VMA

rdv à hexagone, 9h30 comme d'hab dimanche matin, à priori sous la pluie.... à voir, si le temps est vraiment trop infecte, pour annuler cette sortie. je vous préviens le samedi soir au plus tard.

9h30 dimanche matin à héxagone, sortie groupe, thème pancarte à tous les villages
consigne : celui qui gagne la pancarte passe en queue de peloton, histoire de laisser une chance aux autres

rdv sur le parking d'hexagone, dimanche 8/01 à 9h30