Section féminines

Programme cap et natation décembre 2019
Ajouté par cathy le 30/11/2019

Bonjour à toutes,
Je vous envoie le programme du mois de décembre 2019 pour les entrainements de course à pied et natation du samedi matin.

Les séances de natation du samedi seront basées sur les points suivants:
- travail technique du haut du corps
- roulis des épaules
- placement de la respiration
- endurance
Ce programme est défini pour tenir compte des triathlètes qui souhaitent courir ou faire du vélo ce même jour.

Les séances de course à pied:

Samedi 7 décembre 2019

Echauffement : 30' footing cool
Corps de séance : 3X 4’ allure vite, 3’de récup en joggant cool ou marche rapide
Fin de séance : 10’ footing lent

Samedi 14 décembre 2019

Echauffement :  30’ footing cool
Corps de séance : 30’ de Fartlek : jeu de vitesse qui consiste à accélérer librement lors d'un footing normal
Fin de séance : 10’ footing lent


Samedi 21 décembre 2019

Pas de séance course à pied car l’après-midi il y a le temps fort des jeunes de l’école de triathlon.

Je vous propose une séance natation avec Djamil de 10h à 10h45 au centre nautique de CAPFL’O de Flers.



Rappel :

Encadrement pour la course à pied par Stéphanie Nunez , le samedi de 10h15 à 11h45 suivant ses disponibilités.

Encadrement natation et course à pied par Cathy, le samedi de 10h à 10h45 pour la séance natation et/ou course à pied de 11h à 11h45

Sportivement
Cathy


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Séance cap Mont de Cerisy
Ajouté par cathy le 28/11/2019

Samedi 30 novembre 2019

Programme pour les triathlètes qui se rejoignent à 10h15 au Mont de Cerisy pour une séance de course à pied:

Echauffement: 30'

Corps de séance: Pyramide
1'2'3'5'3'2'1 vite avec récup de même durée

Fin de séance:
10 fogging lent

La séance cap du Mont de Cerisy sera encadrée par Stéphanie Nunez

La séance natation et cap sur Flers seront encadrées par Cathy


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Séances natation et cap
Ajouté par cathy le 17/11/2019

A partir du 23 novembre 2019, je serai dans l'encadrement de la séance natation du samedi, au centre aquatique de Flers. Après la séance,il y aura un entrainement de course à pied de 30 à 45mn pour celles qui le désirent.
Je ne serai plus présente sur le rendez-vous du samedi matin à 10h15 en même temps que l'école de triathlon.
Je noterai le programme sur le site pour les féminines qui le souhaitent.
Merci de votre compréhension
Cathy


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Entraînement cap
Ajouté par cathy le 15/11/2019

Samedi 16 novembre 2019
Je ne serai pas disponible pour l'entraînement de course à pied au Mont de Cerisy.
Je vous laisse le programme
Échauffement : 30mn footing cool
Corps de séance:
5 fois 30s rapide/30s lent
3mn de récup
5 fois 30s rapide/ 30s lent
Fin de séance:
10mn de récup

Bonne séance à toutes.
Cathy


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Photos "temps fort" féminin La Ferté Macé
Ajouté par Emilie le 22/10/2019

Quelques photos du "temps fort" féminin de La Ferté Macé, le samedi 19 octobre 2019, en suivant le lien suivant :

https://photos.app.goo.gl/nHzQCb84k9H6tdvo9

Aymeric


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